
據(jù)一項(xiàng)科學(xué)調(diào)查表示:只有三成人能夠做到定時(shí)午睡,而這其中百分之八十的人因?yàn)椴粫?huì)午睡,白白浪費(fèi)了午睡時(shí)間,更有許多人認(rèn)為:午睡其實(shí)是沒有必要的,非常困的時(shí)候“瞇”一下就可以。
但不可否認(rèn)的是:午睡話題隨著人們對健康的關(guān)注,其熱度也在不斷提高。越來越多的人對“午睡有很多的益處”,“午睡能夠延年益壽”這些觀點(diǎn)深信不疑,開始每天午睡。
不知道大家是否知曉,午睡這一項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)”,已經(jīng)被德國寫入了法律,由此可見,午睡還是有必要的。
研究證明:午睡確實(shí)有很多的好處,比如以下幾點(diǎn)好處。
1.有效養(yǎng)眼
午睡時(shí),淚腺會(huì)分泌一定的眼淚。經(jīng)過一上午的用眼后,如果進(jìn)行午睡,我們干澀的眼球就會(huì)得到滋潤,緊繃了一個(gè)上午的眼部肌肉也能得到放松。這樣能夠更好的保護(hù)我們的視力。
尤其是對中老年人來說,他們的視力隨著年齡的推移會(huì)越來越差,經(jīng)常午睡,保護(hù)視力,能減少老花眼和其他眼部疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
2.改善腦供血,增強(qiáng)免疫力
很多中老年人晚上的睡眠質(zhì)量都比較差,這時(shí)候,適度的午睡就可以改善夜間睡眠差帶來的第二天精神不好等現(xiàn)象。
此外,中午補(bǔ)覺不僅能夠提振精神,還能夠改善腦供血,刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性,從而提高免疫力。
3.護(hù)肝
中醫(yī)認(rèn)為,人的睡眠在一天中的兩個(gè)時(shí)辰特別重要:午時(shí),子時(shí)。午時(shí),也就是一般的午睡時(shí)段;旧线@幾個(gè)小時(shí)是骨髓造血的時(shí)間,流經(jīng)肝臟的血液最多,此時(shí)睡覺有利于肝功能修復(fù),可起到護(hù)肝的效果。
4.提高記憶力
對于中老年人來說,記憶力隨著時(shí)間推移會(huì)不斷下降,除了平常多進(jìn)行一些體育鍛煉、健康飲食等等,有午睡習(xí)慣也能幫助我們改善記憶力。
加州伯克利大學(xué)的一項(xiàng)研究表明:一個(gè)人不論白天還是夜晚都在不斷遺忘。白天我們投入的精力越多,大腦就會(huì)越疲勞,就會(huì)加重記憶的流失。那么夜晚的睡眠就會(huì)停止遺忘嗎?并不是。我們在夜晚進(jìn)入到深度睡眠時(shí),大腦的部分功能會(huì)關(guān)閉,從而也會(huì)讓人遺忘一些事物。
然而,午睡這種淺度睡眠,卻能夠有效地將碎片化記憶進(jìn)行整理。要知道,午睡時(shí),我們的大腦就進(jìn)入了放松狀態(tài),大腦細(xì)胞會(huì)在這個(gè)時(shí)段進(jìn)行自我修復(fù),使大腦中的短期記憶會(huì)轉(zhuǎn)化為長期記憶,從而提高我們的記憶力。
5.調(diào)節(jié)心情,緩解壓力
午睡之后,一般情況下人的緊張度就會(huì)下降。壓力緩解了,我們的心情也會(huì)變得更加舒暢。
英國赫特福德郡大學(xué)的研究人員曾經(jīng)調(diào)查過1000多人的午睡習(xí)慣,研究發(fā)現(xiàn),與沒有午睡習(xí)慣的人比,有午睡習(xí)慣的人情緒上更為舒朗愉悅。就調(diào)查對象而言,在午睡不足半小時(shí)的人群中,近70%的人感覺非?鞓;在午睡時(shí)間較長的人群中,近60%感覺快樂;在不午睡的人群中,只有大約50%的人會(huì)覺得快樂。
二、午睡為什么會(huì)越睡越累?提醒中老年人午睡切記3不要
很多中老年人會(huì)有這樣的困惑:午睡真的能延年益壽嗎?那為什么有時(shí)我們還會(huì)出現(xiàn)午睡起來后感覺更累的情況呢?
其實(shí)這極有可能是因?yàn)椋耗闼e(cuò)了!有人可能會(huì)問了:午睡就是午睡,何來“睡錯(cuò)”這一說呢?那您還真想錯(cuò)了,午睡確實(shí)有很多好處,但如果不重視午睡的注意事項(xiàng),午睡可能就會(huì)變成“誤睡”。
1.不要飯后立刻午睡
要知道,吃飯時(shí)胃攝入了許多的食物;當(dāng)進(jìn)食結(jié)束,我們的胃依舊在勤勞地“工作”。此時(shí)大量的血液會(huì)流向胃部,幫助我們盡快消化。如果這時(shí)候,我們立刻午睡,就會(huì)造成大腦供血不足。
醒來以后,我們的大腦會(huì)感到昏昏沉沉,也就是上面提到的“越睡越累”這種情況。
2.不要用錯(cuò)誤姿勢午睡
伏案而睡、墊著雙臂睡、頭靠著椅子仰頭睡都是錯(cuò)誤的午睡姿勢,如果用錯(cuò)誤的姿勢睡,不僅睡不好,還有可能引發(fā)疾病。
比如說,趴在桌子上午睡的后果可不僅僅是臉上有壓痕,脖子會(huì)酸疼。長時(shí)期伏案而睡會(huì)導(dǎo)致身體壓迫、頸椎扭曲變形,影響正常的血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。枕著雙臂睡,不但會(huì)影響血液循環(huán),還會(huì)使雙手發(fā)麻、刺痛,使頸部、腰部肌肉緊繃,更有甚者,胃部會(huì)受到壓迫,易產(chǎn)生胃脹氣。
同樣的,靠著椅子仰頭睡會(huì)使得我們的頭部和頸椎不能得到放松,反而會(huì)加重身體由于扭曲而對各部位造成的壓迫。
3.不要午睡過長時(shí)間
很多中老年人一睡就是一兩個(gè)小時(shí),然而并不是睡得越多就越好。
研究表明,通常人們在入睡半小時(shí)后就會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段。這個(gè)時(shí)候,我們的身體處于中樞神經(jīng)的抑制階段,流經(jīng)腦組織的血液相對減少。如果這個(gè)時(shí)候我們從睡夢中醒來,大腦皮質(zhì)的抑制還沒有解除,生物鐘就會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)亂,產(chǎn)生“睡眠惰性”,從而出現(xiàn)像飯后立刻入睡后醒來所出現(xiàn)的頭暈眼花的癥狀,仿佛“越睡越不夠”。
以上“踩雷行為”您是否都避免了呢?下面繼續(xù)針對這些“踩雷行為”來助您提高午睡質(zhì)量。
1.最佳午睡時(shí)間
近年來,已經(jīng)有多篇國際醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)證實(shí):午睡有提振精神的作用。
前面我們也講到了,午睡過長時(shí)間可能會(huì)造成頭暈眼花,且一般三十分鐘后我們就會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),而淺睡眠狀態(tài)才有利于記憶碎片的整合。同時(shí),也有研究表明:午睡5分鐘后醒來,人一般處于較差的精神狀態(tài);10分鐘后醒來,人處于最佳精神狀態(tài);睡到30分鐘,精神狀況甚至比午睡前還要差。可以發(fā)現(xiàn),午睡后的精神狀態(tài)在睡10分鐘到20分鐘的區(qū)間最好。所以大家將午睡時(shí)間控制在這個(gè)區(qū)間,基本就能夠達(dá)到我們想要的放松效果了。
2.合適的午睡姿勢
健康專家表示:躺著睡當(dāng)然是最好的。如果有的上班族受限于場地,沒有條件,可以購買折疊式床鋪,將頭部的重量平均分擔(dān)。如果能夠躺在床上睡,便可以舒展我們的身體,放松我們的頭部和頸部,不會(huì)出現(xiàn)身體其它部位受到壓迫的情況。
可是您知道嗎?即使是躺著睡,也有躺著睡的講究。一般認(rèn)為,睡覺姿勢以右側(cè)臥位最佳,但午睡的時(shí)間短,可以不必強(qiáng)求偏向于哪一邊睡。唯一要注意的是:要經(jīng)常換邊,這樣才能最大程度地避免某一側(cè)身體的過度擠壓。
3.環(huán)境與舒適度
我們要為午睡盡量營造一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境。
同時(shí),我們也要注意保暖。因?yàn)槲覀冊谶M(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí),肌肉會(huì)變得松弛,毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張,免疫力下降,容易著涼,所以一定要在午睡時(shí)做好保暖,不能因?yàn)橐粫r(shí)的大意而感冒。
4.午睡起來后要做些什么
午睡醒來后,記得不要立刻起床。首先,我們可以先坐在床上伸一伸懶腰,舒展一下身體。起床后,我們再活動(dòng)活動(dòng)手腳,小口喝完一杯白開水,補(bǔ)充水分,讓身體完全“激活”,以元?dú)鉂M滿的狀態(tài)投入到一天剩下的時(shí)間中去。
講了這么多午睡的好處和注意事項(xiàng),您別急著就去午睡,要知道,并不是所有人都適合午睡。
以下幾種人群需要根據(jù)自身情況,來選擇是否午睡:
1.夜晚失眠的人
困意是需要累積的,尤其對于中老年人來說,并不是所有人都能隨時(shí)隨地產(chǎn)生困意。如果您經(jīng)常在夜晚失眠,那建議先改善夜晚的睡眠狀況,否則午睡可能會(huì)不利于入睡,甚至?xí)觿∫雇淼氖叱潭取?/span>
2.超重的人
如果您的體重超過了正常標(biāo)準(zhǔn),那么午飯一定要少吃高熱量、高脂肪的食物,否則午睡容易囤積脂肪,加重肥胖。此外,飯后一定不要繼續(xù)坐著,可以站起來慢慢地走動(dòng),也可以靠著墻靜靜地站一小會(huì),幫助胃部消化。
3.低血壓的人
午睡時(shí),人的循環(huán)系統(tǒng)處于低迷狀態(tài),在這種情況下午睡的低血壓患者,血液流動(dòng)可能變慢,不利于低血壓患者病情的恢復(fù)。如果是這類人群,建議飯后不要直接午睡,可以簡單活動(dòng)下促進(jìn)血液循環(huán),再小睡一會(huì)。
總而言之,午睡是個(gè)技術(shù)活,我們要睡對,更要睡好。
此外,我們更要理性看待所謂的“午睡延年益壽”這種說法。對于“午睡是否影響壽命”,答案是:午睡確實(shí)對人體有很多的裨益,但只有我們正確午睡,并輔以各種健康的生活習(xí)慣,才能真正地做到“延年益壽”。
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